با سلام خدمت
خوانندگان عزیز، هم‌اکنون قصد داریم در رابطه با یک مشکل عمده‌ی تغذیه‌ای و بهداشت عمومی
صحبت کنیم. موضوعی که درزندگی امروزی از اهمیت زیادی برخوردار است. چیزی که
اکثر افراد جامعه را درگیر کرده‌است. این مشکل عمده تغذیه‌ای، چــــاقی است.همگی اطلاعات کم
و زیادی در مورد چاقی داریم ولی به نظر می آید که باید بیشتر با این موضوع آشنا
شویم، تا بتوانیم جامعه‌ای سالم و پویا داشته‌باشیم. چاقی به شدت روبه افزایش است
و منحصر به جنس، سن و قشر خاصی نیست. اینک تعدادی از خطرات روبه رشد چاقی را مرور کرده
و در ادامه، راهکارهایی را برای مقابله با آن خواهیم‌داد. بررسی ملی بهداشت
و تغذیه نشان داده‌است که در افراد چاق، موارد بروز پرفشاری خون، دیابت و بالابودن سطح
کلسترول خون افزایش می‌یابد. سرطان کولون، رکتوم و پروستات در مردان و سرطان کیسه صفرا،
مجاری صفراوی، سینه و تخمدان در زنان چاق افزایش می‌یابد. تجمع چربی در سینه، تنفس
را مشکل میکند. افزایش وزن و چربی بدن با خطرات روانی و فیزیولوژیکی همراه است. و
از آنجاییکه چاقی بر طول عمر اثر منفی دارد، درادامه راهکارهای عملی مقابله با
آنرا میگوییم.
10راز تحریک
متابولیسم بدن
اگر میخواهید در
طول روز چربی و کالری بیشتری بسوزانید، دقت کنید:
آیا میدانید راز
داشتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز سریع‌تر چیست؟ بعد از 20سالگی و در هر 10سال
ریتم متابولیسم یا همان سوخت و ساز به میزان 2 درصد کاهش می‌یابد. البته این به
معنی چاق شدن نیست بلکه باید متابولیسم بدنتان را تحریک کنید. میتوان با این اصول
متابولیسم بدن را بالا برد.
- برای خودتان قهوه یا چای آماده کنید.
یک فنجان قهوه‌ی صبحگاهی باعث میشود تا بدن به مدت دو ساعت
کالری مصرف کند. علاوه بر این چای سبز
نیز برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن فوق‌العاده است.
- عملکرد غده
تیروئید مهم است.
اگر از اضافه‌وزن
و چاقی شکایت دارید حتماً عملکرد غده تیروئیدتان را بررسی کنید. اگر تیروئیدتان
درست کارنکند متابولیسم بدنتان کند می شود و وزنتان بالا می رود.
- به اندازه
کافی بخوابید.
خواب شبانه کمتر
از 7 ساعت باعث بهم ریختن هورمونهای کنترل وزن میشود. اگر کمبود خواب داشته‌باشید
بدنتان نمی‌تواند به خوبی گلوسید‌ها را تجزیه کند و در این صورت احتمال ابتلا به
دیابت و چاقی بالا می رود.
- صبحانه کامل و
پر پروتئین میل کنید.- آب بنوشید.
نوشیدن آب
متابولیسم بدن را بالا می‌برد. به خصوص اگر آب یخ باشد. دلیلش هم این است که بدن
انرژی زیادی برای گرم کردن آن خرج می کند.
- حداقل 3- 4 وعده
غذا بخورید.
حذف وعده‌های
غذایی را فراموش کنید و 3-4 وعده کم‌حجم میل‌کنید و مهمتر از همه از پرخوری در وعده‌شام
بپرهیزید. زمانیکه وعده‌های بیشتری میل‌می‌کنید کار‌متابولیسم بیشترشده و امکان
کاهش‌وزن نیز بالا می‌رود.
- عضلاتتان را
به کار بگیرید.
هرچقدر بیشتر
عضلاتتان را به کار بگیرید کالری بیشتری می‌سوزانید؛ سعی‌کنید حتماً عضلات پا و
ران‌ها را تقویت کنید. پیاده روی کنید، از پله‌ها بالا بروید؛ کوه بروید. خلاصه
اینکه از نشستن یکجا بپرهیزید و عضلاتتان را به کار بگیرید.
- پروتئین
بیشتری مصرف کنید.
امروزه ثابت شده‌است
افرادی که پروتئین بیشتری مصرف‌می‌کنند، در زمان استراحت هم متابولیسم بالاتری
دارند. توصیه می‌کنیم در هر وعده غذایی پروتئین کم چرب بیشتری مانند ماهی، مرغ با
تخم‌مرغ مصرف کنید. برای میان‌وعده نیز یک ماده غذایی سرشار از پروتئین مانند
بادام میل کنید.
- گرمای فلفل را
تجربه کنید.
فلفل حاوی رنگ
دانه‌های است که سیستم عصبی را تحریک میکند و بعد از غذا متابولیسم بدن را بالا می
برد. اگر به غذاهایتان فلفل اضافه‌کنید، اشتهایتان نیز کاهش می‌یابد و کمتر غذا می‌خورید.
اگر به طور مرتب از فلفل میل کنید متابولیسم شما به طور چشمگیری بالا می رود.
- به اندازه
کافی غذا بخورید.
اگر شما به
اندازه کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدنتان به میزان 30درصد افت
کند. بجای اینکه گرسنگی بکشید و خودتان را عذاب دهید مواد غذایی سالم میل کنید و به
طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری
نیست.
در مطالب آینده
نکته‌هایی بازگو میشوند که جالب توجه‌خواهندبود... ا.زینلی
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
خدمات
گروهها
- گزارشات
- مناسبت ها
- اخبار مجمع
- معرفی کتاب
- سبک زندگی شهدا
- خانواده و جوان
- خواص داروهای گیاهی
- خانواده کانون مهرورزی
- ویژگیهای خانواده ایده آل
- خانواده و پیشنه سبک زندگی
- خانواده و آسیب های اجتماعی
- سبک زندگی از نگاه مقام معظم رهبری
- طب سنتی و جایگاه آن در علوم پزشکی
- بهداشت خانواده و ضرورت توجه به آن
- آنچه در مورد سلامت خانواده باید بدانیم
- سبک زندگی از دیدگاه قرآن و ائمه اطهار
کلمات کلیدی
تربیت فرزند
فرزندپروری
معرفی کتاب
تربیت دینی
مادر نمونه
کتاب تربیت کودک
سبک زندگی
قرآن کریم و خانواده
مقام پیامبر
اسلام ناب
پرخاشگری ٬ کودک ٬ بیش فعال ٬ روانشناسی کودک
کارگاه دوخت لباس
پوشش
لباس شیرخوارگان
مادران عاشورا فرزندان انتظار
تربیت نوجوان
قصه گویی
رفتار با کودک
اصلاح رفتار کودک
فرزند پروری
فرزند نابغه
پنجره جوهری
صمیمیت
زودرنجی
خودشناسی
شب ادراری
رفتار نامطلوب
همراهی با فرزند
مادر فداکار
محسن عباسی ولدی
بایگانی
- مرداد ۱۴۰۰(۲)
- تیر ۱۴۰۰(۱)
- مهر ۱۳۹۸(۳)
- شهریور ۱۳۹۸(۴)
- مرداد ۱۳۹۸(۴)
- شهریور ۱۳۹۷(۷)
- مرداد ۱۳۹۷(۳)
- مهر ۱۳۹۶(۲)
- شهریور ۱۳۹۶(۲)
- مرداد ۱۳۹۶(۳)
- ارديبهشت ۱۳۹۶(۲)
- اسفند ۱۳۹۵(۱)
- بهمن ۱۳۹۵(۳)
- دی ۱۳۹۵(۴)
- آذر ۱۳۹۵(۲)
- آبان ۱۳۹۵(۴)
- مهر ۱۳۹۵(۲۲)
- شهریور ۱۳۹۵(۴)
- مرداد ۱۳۹۵(۵)
- تیر ۱۳۹۵(۱۵)
- خرداد ۱۳۹۵(۱۸)
- ارديبهشت ۱۳۹۵(۹)
- فروردين ۱۳۹۵(۲)
- اسفند ۱۳۹۴(۱۱)
- بهمن ۱۳۹۴(۲۳)
- دی ۱۳۹۴(۲۱)
- آذر ۱۳۹۴(۲۳)
- آبان ۱۳۹۴(۱۱)
- مهر ۱۳۹۴(۲۰)
- شهریور ۱۳۹۴(۲۶)
- مرداد ۱۳۹۴(۳۰)
- تیر ۱۳۹۴(۲۵)
- خرداد ۱۳۹۴(۳۰)
- ارديبهشت ۱۳۹۴(۲۹)
- فروردين ۱۳۹۴(۱۹)
- اسفند ۱۳۹۳(۲۲)
- بهمن ۱۳۹۳(۳۴)
- دی ۱۳۹۳(۹)
- آذر ۱۳۹۳(۸)
- آبان ۱۳۹۳(۱۱)
- مهر ۱۳۹۳(۱۲)
- شهریور ۱۳۹۳(۱۷)
- مرداد ۱۳۹۳(۴)
- تیر ۱۳۹۳(۶)
- خرداد ۱۳۹۳(۴)
- ارديبهشت ۱۳۹۳(۱۴)
- فروردين ۱۳۹۳(۱۰)
- اسفند ۱۳۹۲(۵)
- فروردين ۱۳۹۱(۱)
آخرین مطلب
-
۰۰/۰۵/۲۴گزارش تصویری همایش شیرخوارگان حسینی ۱۴۰۰
-
۰۰/۰۵/۱۴فعالیت های مجمع حضرت علی اصغر (ع) شهرستان نجف آباد در همایش شیرخوارگان حسینی سال ۱۴۰۰
-
۰۰/۰۴/۳۰کارگاه برش و دوخت لباس همایش شیرخوارگان حسینی سال ۱۴۰۰
-
۹۸/۰۷/۲۷فرا رسیدن اربعین حسینی تسلیت باد
-
۹۸/۰۷/۲۲برگزاری دومین کارگاه تربیتی مادران توسط تیم « مادران عاشورا، فرزندان انتظار»
-
۹۸/۰۷/۰۹برپایی روضه اباعبدالله الحسین (ع) توسط مجموعه مشکات
-
۹۸/۰۶/۱۶گزارش تصویری همایش شیرخوارگان حسینی ۹۸
-
۹۸/۰۶/۱۵همایش شیرخوارگان حسینی ۹۸ شهرستان نجف آباد
-
۹۸/۰۶/۱۰اطلاعیه برگزاری همایش شیرخوارگان حسینی در شهرستان نجف آباد
-
۹۸/۰۶/۱۰اطلاعیه همایش بزرگ شیرخوارگان حسینی ۹۸ شهرستان نجف آباد
فروشگاه محصولات فرهنگی
