سلام خدمت تمامی دوستانی که ما را همراهی میکنند، در این مطلب قصد داریم به نکاتی کلیدی بپردازیم که با رعایت آنها به راحتی میتوانید وزن خود را کنترل کنید. شما می‌توانید با خوابیدن صحیح، بدون رژیمهای سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شوید، به شرط اینکه بعضی اصول را به دقت رعایت کنید. با سازماندهی دوباره غذای روزانه و صرف شام مختصر، میتوانید درعرض یکماه، دو الی سه کیلو وزن کم کنید. باید بگوییم که شبها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا دراین ساعات از شبانه روز، بدن در حالت ذخیره انرژی قرار می گیرد. یعنی زمانیکه شب فرا میرسد، بدن کالری کمی میسوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند . به عقیده‌ی متخصصان همه ما صبح با چند گرم اضافه، از خواب بیدار می‌شویم و برای پیشگیری از همین چند گرم و همچنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید. 1)     7 تا 9شب شام میل کنید. بهترین زمان ممکن، برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. ساعت 9شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعده ی غذایی محسوب می شود. بعد از این ساعت باید بدن تا 12 ساعت از دریافت کالری محروم شود. توجه داشته باشید تا 2ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بلافاصله بعد از صرف شام بخوابید، بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصله زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید. اگر بعد از ساعت 10احساس گرسنگی کردید، کمی ماست کم چرب و یا 1واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید. 1)     شام را رژیمی صرف کنید. منظور از رژیمی این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. شام، وعده غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد. توصیه می‌کنیم غدایی میل کنید که شما را سیر کند و کم کالری باشد. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبرکافی که جلوی گرسنگی را نیز می‌گیرد مد نظر است. 2)     حداقل  8 ساعت بخوابید. محققان معتقدند که کمبود خواب می‌تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد. در واقع کمبود خواب می‌تواند روی دو هورمونی که  رفتارهای غذایی ما را تنظیم میکنند، تاثیر بگذارد، به این ترتیب که ترشح هورمون لپتین که باعث ایجاد حس سیری می شود، را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون گرلین، که هورمون اشتهاست را افزایش می دهد. بنابر این، اشتها باز می‌شود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین، بالا می‌رود. 3)     بعد از ساعت 5 بعد از ظهر، پرخوری نکنید. قبل از ظهر، بدن انرژی زیادی صرف می‌کند در این ساعات از شبانه روز زمان صرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان، کره، مربا، ماست، میوه و چربیهاست. ظهر که می‌شود، سوزاندن کالری‌ها در وضعیت نرمال قرار میگیرد. ازساعت 4 به بعد باید پرخوری را کنار گذاشت .چیزهایی مثل یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچک و کم چرب، ماست شیرین با 40گرم نان،3 یا4 عدد بیسکویت. بعد از ساعت 5بعدازظهر، میزان کالری‌های دریافتی را کاملاً محدود نمایید. 4)     وقت صرف شام، تلویزیون را خاموش کنید. خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود. این جعبه جادویی  تمام هوش وحواس آدم را به خود جلب میکند. اصلاً متوجه نمی‌شوید چه غذایی میل میکنید. علاوه بر این تلویزیون باعث می‌شود متوجه احساس سیری نشوید. هنگامیکه احساس سیری نکنید به خوردن ادامه میدهید و دردسرها از همین پرخوری‌ها آغاز میشود. همچنین زیاد سر سفره نمانید، تا مدام هوس ناخنک زدن به سرتان نزند. 5)     بعداز صرف شام ، کمی قدم بزنید. نیم ساعت بعد از صرف غذا از خانه بیرون بزنید. آرام قدم بزنید و روی نفستان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود بدنتان گرم شود و توکسین‌ها و کالری‌های اضافی ازبین برود. اگر برایتان ممکن نیست، از خانه خارج شوید میتوانید کارهای دیگری از قبیل گردگیری یا ظرف شستن  و... انجام دهیددر هر حال بعاز صرف شام، بی تحرک نباشید. ا.زینلی